AH-treeniryhmä

Ampumahiihdon treeniryhmän harjoitukset tiistaisin ja keskiviikkoisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. Lajissa yhdistyy fyysinen suoritus ja ammuntataito. Kesäisin juoksu ja talvisin hiihto on olennainen osa lajia. Ampumahiihto soveltuu noin 10-vuotiaasta ylöspäin. Harjoituksissa tulee olla mukana myös lapsen vanhempi. Mikäli olet lajista kiinnostunut, ole yhteydessä jaoston puheenjohtaja Juha Rantalaan. 

Toimintakausi 1.5-30.4, huhtikuu treenivapaa. 

Harjoitukset alkavat klo 18:30 kohdistuksella. Siihen mennessä jokainen hoitaa alkuverryttelyt mieluiten porukalla ja ohjelman mukaisesti.

Harjoitusohjelma:

Vko 38  

Ti 17.9. Harjoitus sykkeestä ( Loikat )

-          Alkuverkat n 2km

-          4 x APT(KH) + Kohdistus + liipaisuharjoitus

-          Reaktioammunta 10 x 1:t

-          2 x ( 4 x 500m nouseva vauhti = 2 x 4 ammuntaa ), 11-vuotiaat aitaa ympäri

-          Jokaisella kierroksella loikitaan ampumaan

-          Loppuverkat

Ke 18.9. Perusampumataito

-          Rullahiihtoharjoitus 17:30 – 18:05

-          Alkuverkat

-          KH/APT 4 lipasta + kohdistus

-          Ammutaan 20ls makuu ja 20ls pysty ( jokaiselle 2 taulua ), ammutaan aina 10ls

-          Jokaisen 10 laukauksen jälkeen kenttä ympäri kevyttä vauhtia. Huoltajat laskevat sillä aikaa pisteet.

-          loppuverkat

Vko 39

Ma 23.9. RAS / PK

- Alkuverkat

- KH / APT 4 x 5ls + kohdistus

- Rasituksen alainen ammunta 2 x 4 x 5ls lyhyt juoksu + kuntopiiriliikkeet. Sakkorinki käytössä

- 5 x 1:t reaktioammunta

Ti 24.9.  IlvesCUP Hälvälä, ampumajuoksu, pikakilpailu

Ke 25.9. Ras / PK (sauvajuoksu)

-          Rullahiihtoharjoitus 17:30 – 18:05

-          Alkuverkat

-          KH / APT 4 x 5ls + kohdistus

-          Rasituksen alainen ammunta 2 x 4 x 5ls lyhyt juoksu + kuntopiiriliikkeet. Sakkorinki käytöss

Vko 40

Ma 30.9. Rasituksen alainen ammunta

-          Alkuverkat

-          KH / APT 4 x 5ls + kohdistus

-          Rasituksen alainen ammunta 2 x 4 x 5ls kuntopiiriliikkeet + lyhyt juoksu

-          5 x 1:t reaktioammunta

Ke 2.10.

-          Alkuverkka hölkkää + loikat

-          Makuuampujat APT / ykköset, pystyampujat ykkösharjoitus MPMPMP… (20ls)

-          8 x 500m lähtö 4 min välein

-          Loppuverkka

5.10. IlvesCUP Hälvälä

Vko 41

Ma 7.10.

o   Alkuverkka hölkkää + loikat

o   KH (rytmitys m/p +  kohdistus

o   Makuuampujat APT / ykköset, pystyampujat ykkösharjoitus MPMPMP… (20ls)

o   8 x 500m lähtö 4 min välein

o   Loppuverkka

To 10.10.

-          Alkuverkat kevyttä hölkkää iästä riippuen 1-3km

-          KH (APT) + kohdistus

-          8 x 5 ls väleissä kuntopiiriä: Kyljet, vatsat, etunojapunnerrus, vatsat, ojentajapunnerrus, jännehypyt, selkälihakset, selkäkierrot