AH-treeniryhmä

Ampumahiihdon treeniryhmän harjoitukset maanantaisin ja torstaisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. Lajissa yhdistyy fyysinen suoritus ja ammuntataito. Kesäisin juoksu ja talvisin hiihto on olennainen osa lajia. Ampumahiihto soveltuu noin 10-vuotiaasta ylöspäin. Harjoituksissa tulee olla mukana myös lapsen vanhempi. Mikäli olet lajista kiinnostunut, ole yhteydessä jaoston puheenjohtaja Juha Rantalaan. 

Toimintakausi 1.5-30.4, huhtikuu treenivapaa. 

Harjoitukset alkavat klo 18:30 kohdistuksella. Siihen mennessä jokainen hoitaa alkuverryttelyt mieluiten porukalla ja ohjelman mukaisesti.

Harjoitusohjelma:

Vko 46

14.11. To

o   Alkuverkat 20min

o   KH (APT) + Kohdistus

o   Muutama sarja peltiin

o   Nuoremmat 5 x 500m ja isommat 8 x 500km 16v ja vanhemmat 8 x 1,5km sauvajuoksu VK=> MK

o   Loppuverkat

Vko 47

18.11. Ma

o   Alkuverkat + loikkia

o   KH (4 x 5ls) + Kohdistus

o   APT + sauvat mukana, ammutaan ykkösiä 10 ls

o   Sauvajuoksuna nuoremmat aitaa ympäri, pystyampujat 500m lenkkiä

o   Loppuverkat

21.11. To

o   Alkuverkat n. 15min

o   KH (APT) + Kohdistus

o   Sauvajuoksu 13v 5 x 1,5km vanhemmat 5 x 2km (kisa 2km), sakkorinki 70

o   Loppuverkat

Vko 48

25.11. Ma

o   Alkuverkat 15min + loikkia 2 x pertsa + 2 x vapaa

o   KH APT + kohdistus

o   4 x 5ls sykkeestä matka n. 500m

o   10 x 1:t + juoksuvedot

o   4 x 5ls sykkeestä 200m

o   Loppuverkat

28.11. To

o   Alkuverkat 15min + loikkia 2 x pertsa + 2 x vapaa

o   KH APT ja kohdistus

o   Muutama sarja peltiin, kilpailurytkmilla

o   4 x 5ls lähtö 6min välein (500m lenkki)

o   2 x 5ls lähtö 5min välein (500m lenkki)

o   Loppuverkat 2km

Vko 49

2.12. Ma

o   Alkuverkat 1km + loikkia

o   KH ( APT ) + kohdistus

o   4 x 5 ls / Juoksua PK-teholla

o   Ranskalaiset ykköset

 4.12. Ke Nopeus

o   Alkuverkat + aktivoinnit

o   KH + kohdistus

o   4 x 5 ls / Juoksua PK-teholla

o   4 x 5 ls / Juoksua nouseva teho