AH-treeniryhmä

Ampumahiihdon treeniryhmän harjoitukset maanantaisin ja torstaisin Ämmäntöyrään hiihtokeskuksessa. Lajissa yhdistyy fyysinen suoritus ja ammuntataito. Kesäisin juoksu ja talvisin hiihto on olennainen osa lajia. Ampumahiihto soveltuu noin 10-vuotiaasta ylöspäin. Harjoituksissa tulee olla mukana myös lapsen vanhempi. Mikäli olet lajista kiinnostunut, ole yhteydessä jaoston puheenjohtaja Juha Rantalaan. 

Toimintakausi 1.5-30.4, huhtikuu treenivapaa. 

Harjoitukset alkavat klo 18:30 kohdistuksella. Siihen mennessä jokainen hoitaa alkuverryttelyt mieluiten porukalla ja ohjelman mukaisesti.

Harjoitusohjelma:

Vko 8

Ma 17.2. RAS / Lihaskestävyys

-          Alkuverkat + koordinaatio + tasapaino

-          Kohdistus

-          2 x 4 x 5ls Sauvoittahiihto + tasuri + ketteryys

-          Loppuverkat

Ke 19.2. IlvesCUP Orimattila

Vko 9

Ma 24.2.

-          Alkuverkat (hiihtotekniikka: kuokka + tasapaino)

-          Kohdistus

-          Rasituksenalainen ammunta /PK 4 x 5ls

-          Sprinttivedot + 4 x 5ls

-          Loppuverkat

To 27.2.

-          Alkuverkat (hiihtotekniikka: Mogren + tasapaino)

-          Kohdistus

-          Ampumapaikkatoiminta + ketteryys

-          Kisasimulaatio 4 x 5ls

-          Loppuverkat

Vko 10

Ma 3.3.  RAS / Lihaskestävyys

-          Alkuverkat (hiihtotekniikka: sauvoittahiihto + wassu)

-          Kohdistus

-          PK-hiihto (keskitytään liukuun ja painon siirtoon)

-          Nopeus Vedot + APT 4 x 5ls

-          Loppuverkat

To 6.3. 

-          Alkuverkat (hiihtotekniikka: Mogren + tasapaino)

-          Kohdistus

-          Ampumapaikkatoiminta + ketteryys

-          Kisasimulaatio 4 x 5ls

-          Loppuverkat

Vko 11

Ma 10.3. RAS / Lihaskestävyys

-          Alkuverkat + koordinaatio + tasapaino

-          Kohdistus

-          2 x 4 x 5ls Sauvoittahiihto + tasuri + ketteryys

-          Loppuverkat

Ke 12.3. IlvesCUP Kärkölä

Vko 12

Ma 17.3.

-          Alkuverkat (hiihtotekniikka: Mogren + tasapaino)

-          Kohdistus

-          Ampumapaikkatoiminta + ketteryys

-          Nopeusvedot + ammunta 2 x 4 x 5ls

-          Loppuverkat

Ke 19.3. IlvesCUP Orimattila, Yhteislähtö

Vko 13

Ma 24.3.

-          Alkuverkat (hiihtotekniikka: sauvoittahiihto + wassu)

-          Kohdistus

-          PK-hiihto (keskitytään liukuun ja painon siirtoon)

-          Nopeus Vedot + APT 4 x 5ls

-          Loppuverkat

Ke 26.3. IlvesCUP Hälvälä, yhteislähtö